Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g. Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu [...]
brzuszki nie są najefektywniejszym sposobem na spalanie tk. tłuszczowej - jesli o to ci chodzi jeśli ci przeszkadza ze masa spada, dodaj kcal musisz sie zdecydowac albo robisz masę albo redukcje istnieje równiez rekompozycja, ale w twoim przypadku to nie zda egzaminu
rozumiem ze jeszcze musialbym uciac troche wegli tak ? a do ilu ? Powiem szczerze ze nie zalezy mi na czasie a redukcje moge robic nawet rok i co musialbym zmienic w mojej diecie bo naprawde nie mam pomyslu... Zmieniony przez - mateuszm92 w dniu 2015-03-06 13:53:44
Śniadanie i biegiem na siłkę. Dziś się ważę, zobaczymy czy ścinka do 2800 kcal spowodowała redukcję i jeżeli tak to ile już zrzuciłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f07a92da97b4b78a7e7b24a950979b4.JPG
Niestety specjalistką od rozkładu BTW nie jestem i sama dopiero zaczęłam swoją przygodę tutaj. Myślę, że warto byś przejrzała dzienniki innych dziewczyn twojego wzrostu itd. i zobaczyła co u nich się sprawdziło, co osiągnęły. Grunt, żeby trzymać się ustalonego rozkładu, bo dopiero wtedy można ocenić czy on Ci służy i kombinować jak wybrać [...]
[...] co prawda 2700 to nie tak mało i nie bałbym zejść się do wartości 15-20% niższych(o ile potem umiejętnie z tego będziesz potrafił wyjść), jednak opcji , które można wprowadzić gdy progres się zatrzymał jest tyle, że nie koniecznie trzeba te kcal w ogóle tykać. Często przeprowadzam podopiecznym redukcje na jednej kaloryce przez cały cykl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i kurcze mam dylemat czy robić teraz redukcje czy cisnąć do 80kg, ale to by było całe lato masy :D no to spróbuje jeść trochę więcej białka ale utnę kcal i zobaczę co z tego wyniknie. A powtórzenia zmieniać od 6 do 12 czy pozostać na stałych lub 12-6?
Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy robieniu masy ciężko o utratę tłuszczu -> albo robisz porządną masę/porządną redukcję... albo bawisz się w "troszeczkę urosną mięśnie, troszeczkę schudnę"... pierwsza opcja.. tzn. najpierw porządna masa a później redukcja da Ci lepsze efekty od tego drugiego. Najlepiej kupić wagę kuchenną i ważyć jedzenie przed obróbką, następnie wpisać do [...]
jadłem epi z metka bardzo dobre połaczenie sucha twarda masa wchodziła do tego siła na + a robiłem redukcje byłem z szokowany efektami teraz robie podobny cykl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. z każdym brzuchem da się uzyskać 6 a nawet 8 pak 2. dobrze zorganizowana dieta i trening to klucz do sukcesu. Na początek zrobiłbym trochę masy w twoim przypadku, bo niby masz trochę tłuszczu, ale znikniesz, jeśli byś robił redukcję 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by [...]
No i w tej zabawie w redukcję nie ma czegoś takiego jak już, natychmiast i na wczoraj. To tak nie działa. Trzeba czasu i konsekwentnego działania. Zmień styl życia - a będą odpowiednie efekty.
ja osoiscie polecilbym tren a 30-40mg ed albo 50-60mg e2d. potem mozesz zamienic na wino badz masteron. ja lecialem obecnie redukcje od poczatku roku cyp tren wino. miazga tak powiem. wypadek w polowie redukcji autem aktualnie dochodze do siebie po 2 operacjach ;] Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2015-03-16 18:25:31
ja czasem nie wiem w co wierzyć. Niby powinnam chudnąć na 1800 kcal. Tak wychodzi z wyliczeń, jak komuś radzę redukcję, to zalecam takie cięcia kcal. A u mnie samej co? Kicha. nie działa. Robię sobie podobno niewykonalny bez rotacji rekomp :S
Mroczkaa - redukcja :)
